Eine strahlende Haut steht für Vitalität und Gesundheit. Vieles, was Sie für einen schönen Teint tun können, hat weniger mit teuren Cremes zu tun als mit Ihrer täglichen Routine. Hier finden Sie die wichtigsten Schritte für gepflegte Haut von innen und außen.

1. **Sanfte Reinigung.** Entfernen Sie Make‑up, Schweiß und überschüssigen Talg täglich, damit die Poren nicht verstopfen und Bakterien sich nicht vermehren. Eine milde Reinigungsmilch löst Fett, Gesichtswasser unterstützt den Säureschutzmantel.

2. **Gesunde Ernährung.** Frisches Obst und Gemüse liefern Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und die Haut vor Faltenbildung schützen. Vitamin C strafft das Bindegewebe, Vitamin E verlangsamt die Hautalterung und Vitamin A beugt trockener Haut vor.

3. **Viel Wasser trinken.** Die Haut besteht zu etwa 80 % aus Wasser. Wer 1,5–2 Liter täglich trinkt, unterstützt die Durchblutung, den Stoffwechsel und die Ausscheidung von Schadstoffen. Das Hautbild wirkt frischer und elastischer.

4. **Ausreichend Schlaf.** In der Tiefschlafphase werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die die Regeneration der Hautzellen anregen. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht helfen der Haut, sich zu erholen und strahlend zu bleiben.

5. **Massagen und Peelings.** Eine Gesichtsmassage verbessert die Durchblutung, wirkt entspannend und lässt die Haut praller aussehen. Ein sanftes Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen, sorgt für einen rosigen Teint und lässt Pflegeprodukte besser wirken.

6. **Nikotin und Alkohol reduzieren.** Alkohol entzieht dem Körper Wasser und zerstört entgiftende Zellen; Nikotin verengt die Gefäße und vermindert die Durchblutung. Beides lässt die Haut fahl und müde wirken.

7. **Sonnenschutz verwenden.** UV‑Strahlen beschleunigen die Hautalterung, verursachen Pigmentflecken und erhöhen das Krebsrisiko. Verwenden Sie ganzjährig Cremes oder Make‑up mit Lichtschutzfaktor und meiden Sie lange Sonnenbäder.

8. **Weniger ist mehr.** Zu viele unterschiedliche Pflegeprodukte können die Haut überfordern, zu Reizungen oder verstopften Poren führen. Wählen Sie wenige Produkte, die zu Ihrem Hauttyp passen, und lassen Sie der Haut Zeit, sich zu regenerieren.

9. **Frische Luft und Bewegung.** Spazierengehen oder Sport an der frischen Luft versorgt die Haut mit Sauerstoff, fördert die Zellerneuerung und sorgt für einen gesunden Teint.

10. **Regelmäßige Kontrollen.** Lassen Sie auffällige Muttermale und Pigmentflecken regelmäßig von einer Dermatologin oder einem Dermatologen kontrollieren. Früherkennung ist der beste Schutz vor Hautkrebs.

Fazit: Gesunde Haut beginnt bei einer ausgewogenen Lebensweise: grünüdliche Reinigung, vitaminreiche Ernährung, ausreichend Schlaf und der bewusste Verzicht auf schädliche Genussmittel bilden die Basis. Ergänzen Sie diese Routine durch Sonnenschutz und regelmäßige Hautkontrollen – so bleibt Ihr Teint langfristig schön.